Regeneration in Baierbrunn: Kälte, Licht und Höhenluft.

Drei Anwendungen, die Erholung nach dem Training beschleunigen. Ehrlich erklärt, mit Preisen. 15 Minuten südlich von München.

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Marius Seifert bei der Kältetherapie am Alpha Cooling Gerät im ONE/1 in Baierbrunn
48 bis 72 h

braucht dein Körper nach intensivem Krafttraining, bis der Muskel wieder voll belastbar ist. Anwendungen können dieses Fenster verkürzen.

Konsensempfehlung, u. a. Techniker Krankenkasse
+110 Min.

mehr Schlaf pro Nacht machten Stanford-Basketballer messbar schneller. Schlaf bleibt der stärkste Hebel.

Mah et al. 2011, Sleep
1,6 g

Protein pro Kilo Körpergewicht am Tag. Darüber bringt mehr Eiweiß keinen zusätzlichen Muskelaufbau.

Morton et al. 2018, 49 Studien

Drei Anwendungen. Ein Ziel: schneller wieder belastbar.

Jede Anwendung hat einen klaren Platz in der Woche. Wir sagen dir, wann welche sinnvoll ist, und wann nicht.

Kältetherapie ohne Eistonne

Alpha Cooling Professional. Gekühlt wird nur die Handinnenfläche.
20 Min.pro Anwendung
30 €einzeln, 10er 279 €
Mehr zur Kältetherapie →

Was passiert

Die Handfläche ist dicht mit Gefäßen besetzt, über die der Körper Wärme abgibt. Du sitzt bekleidet, die Hand liegt in einer gekühlten Kammer. Kein Frieren, kein Schock.

Für wen

Wer nach harten Einheiten schnell wieder einen klaren Kopf will, in der Hitze trainiert oder Kaltwasser nicht verträgt.

Was du spürst

Wach, weniger erhitzt, klarer Kopf. Nach harten Einheiten und an heißen Tagen die schnellste Art, wieder runterzukommen.

Wann nicht

Bei Kälteurtikaria, Raynaud-Syndrom oder akuten Infekten. Im Zweifel vorher mit deinem Arzt sprechen.

Rotlicht direkt auf den Muskel

Infrarot-Lichttherapie mit HigherQi: rotes und nahinfrarotes Licht, 660 bis 950 Nanometer, wenige Zentimeter über der Haut.
20 Min.pro Anwendung
25 €einzeln, 10er 210 €
Mehr zur Lichttherapie →

Was passiert

Licht in diesem Bereich dringt einige Millimeter ins Gewebe ein. Du liegst entspannt, das Gerät sitzt nah am beanspruchten Muskel. Angenehm warm, nicht heiß.

Für wen

Alle, die Muskelkater verkürzen und nach Kraft- oder Intervalltraining schneller wieder Leistung abrufen wollen.

Was du spürst

Weniger Muskelkater nach 72 Stunden und deutlich schneller zurückkehrende Kraft nach 24 Stunden, so eine Meta-Analyse aus 2025.

Wann nicht

Bei lichtempfindlicher Haut, fotosensibilisierenden Medikamenten oder frischen Hautverletzungen an der Stelle.

IHHT: Höhentraining im Liegen

Intervall-Hypoxie-Hyperoxie. Über eine Maske wechselt sauerstoffarme mit sauerstoffreicher Luft.
40 Min.pro Einheit
59 €einzeln, 10er 530 €
Mehr zu IHHT →

Was passiert

Der Sauerstoffgehalt sinkt zeitweise auf Werte wie in 3.000 bis 5.000 Metern Höhe, dann steigt er wieder. Ein Sensor am Finger überwacht dich die ganze Zeit.

Für wen

Ausdauersportler vor einem Trainingsblock und Menschen ab 50, die ihre Belastbarkeit halten wollen. Als Serie über sechs Wochen.

Was du spürst

Atemkraft und ein Entzündungsmarker verbesserten sich in Studien nach sechs Wochen messbar. Viele merken es zuerst beim Treppensteigen und im Ausdauertraining.

Wann nicht

Bei schweren Herz- oder Lungenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei akuten Infekten. Vor der ersten Einheit klären wir das im Gespräch.

Wann welche Anwendung sinnvoll ist.

Das Timing entscheidet, ob Recovery dein Training unterstützt oder bremst.

Direkt nach dem Training

Rotlicht

Die Studien, die einen Effekt zeigen, haben das Licht unmittelbar nach der Belastung auf den Muskel gebracht. Genau so machen wir es.

J Funct Morphol Kinesiol 2025
Mit Abstand zum Krafttraining

Kälte

Kälte wirkt am besten mit etwas Abstand zum Krafttraining: später am Tag oder am freien Tag. So bleibt der Muskelaufbau-Reiz aus dem Training voll erhalten.

Piñero et al. 2024, Eur J Sport Sci
An trainingsfreien Tagen, als Serie

IHHT

Ein bis zwei Einheiten pro Woche über sechs Wochen. Eine einzelne Sitzung verändert nichts Messbares, die Wirkung baut sich über die Serie auf.

Behrendt et al. 2022, Front Physiol

Drei Dinge, die wir dir vorher sagen.

  • Schlaf ist die Basis. Sieben bis neun Stunden pro Nacht bringen mehr als jede Anwendung. Darauf bauen wir auf.
  • Wirkung kommt als Serie. Rotlicht und Kälte spürst du pro Anwendung, IHHT entfaltet sich über sechs Wochen. Deshalb gibt es 10er-Pakete.
  • Timing zählt. Rotlicht direkt nach dem Training, Kälte mit Abstand, IHHT an freien Tagen. Den Rhythmus legen wir mit dir fest.

Passt etwas für dich nicht, sagen wir es dir vor dem ersten Termin.

Preise. Ohne Mitgliedschaft buchbar.

Einzeln, im 10er-Paket oder als Teil deines Trainingsplans. Mitglieder kombinieren die Anwendungen mit ihrem Krafttraining.

Rotlicht

20 Minuten
25€
10er-Paket 210 €Termin buchen →

Kältetherapie

20 Minuten
30€
10er-Paket 279 €Termin buchen →

IHHT Höhenluft

40 Minuten
59€
10er-Paket 530 €Termin buchen →

Alle Preise inklusive Einweisung und Betreuung. Kombinationen und Mitgliedschaften findest du auf der Preisseite.

Anrufen oder online buchen

Du wählst die Anwendung, wir finden einen Termin. Meist innerhalb weniger Tage.

Kurzes Gespräch vor Ort

Ziel, Trainingsstand, Gesundheit. Danach wissen wir, was für dich passt und was nicht.

Anwendung mit Betreuung

Wir bleiben in der Nähe, erklären, was du spürst, und legen mit dir den Rhythmus für die nächsten Wochen fest.

Häufige Fragen zur Regeneration.

Was bringt Kälte über die Handinnenflächen und wie unterscheidet sie sich von der Eistonne?

Die Eistonne kühlt den ganzen Körper und senkt die Muskeltemperatur. Handflächenkühlung nimmt gezielt Wärme über die Gefäße der Handfläche ab, der Muskel bleibt warm. Du sitzt bekleidet und frierst nicht.

Stanford-Studien von 2012 zeigen mit Handkühlung in den Satzpausen mehr Trainingsvolumen. Für dich heißt das: angenehme Abkühlung, klarer Kopf, und du kannst danach weitermachen.

Grahn et al. 2012, J Strength Cond Res
Wie lange nach dem Krafttraining sollte ich mit einer Kälteanwendung warten?

Wenn Muskelaufbau dein Ziel ist: nicht direkt danach. Eine Meta-Analyse aus 2024 zeigt, dass Kaltwasser unmittelbar nach dem Krafttraining den Hypertrophie-Reiz etwa halbiert. Untersucht wurde Ganzkörper-Kaltwasser, nicht Handkühlung. Wir gehen trotzdem auf Nummer sicher und legen Kälte auf später am Tag oder auf einen trainingsfreien Tag.

Piñero et al. 2024, Eur J Sport Sci
Ist Rotlicht nur Wellness oder gibt es dafür Studien?

Es gibt Studien, und sie sind besser als bei den meisten Recovery-Methoden. Eine Meta-Analyse aus 2025 zeigt weniger Muskelkater nach 72 Stunden und schneller zurückkehrende Kraft nach 24 Stunden. Voraussetzung in allen Studien: Licht zwischen 660 und 950 Nanometern, nah am beanspruchten Muskel, direkt nach der Belastung. Eine Lampe im Raum oder Licht durch Kleidung ist nicht untersucht.

Die Auswertung stützt sich auf vier Studien. Das ist ein solider Hinweis.

J Funct Morphol Kinesiol 2025, 10(3):277
Was passiert beim IHHT im Körper und wie oft muss ich kommen, damit es etwas bringt?

Du atmest im Wechsel Luft mit weniger und mit mehr Sauerstoff, ähnlich wie bei einem Aufenthalt in großer Höhe, nur im Liegen und überwacht. In Studien mit älteren Teilnehmern verbesserten sich nach sechs Wochen Atemkraft und ein Entzündungsmarker. Als Zusatz zu einem Trainingsprogramm war der Effekt in einer größeren Studie allerdings nicht sichtbar.

Realistischer Rahmen: ein bis zwei Einheiten pro Woche über sechs Wochen. Eine einzelne Sitzung verändert nichts Messbares, die Wirkung baut sich über die Serie auf.

Behrendt et al. 2022, Front Physiol; Bayer et al. 2019, BMC Geriatrics; Sports 2026, 14(1):42
Für wen sind die Recovery-Anwendungen nicht geeignet?

Kälte nicht bei Kälteurtikaria oder Raynaud-Syndrom. Rotlicht nicht bei lichtempfindlicher Haut oder fotosensibilisierenden Medikamenten. IHHT nicht bei schweren Herz- oder Lungenerkrankungen und nicht in der Schwangerschaft. Bei akuten Infekten pausieren alle drei. Vor dem ersten Termin gehen wir das mit dir durch, im Zweifel klärst du es mit deinem Arzt.

Was bringt mehr: eine Recovery-Anwendung pro Woche oder eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht?

Der Schlaf. In der bekannten Stanford-Studie mit Basketballern brachte rund eine Stunde und 50 Minuten mehr Schlaf pro Nacht schnellere Sprints und bessere Trefferquoten. Keine Anwendung auf dieser Seite erreicht solche Werte. Wir sehen Kälte, Licht und Höhenluft als Ergänzung zu Schlaf, Protein und Training, nicht als Ersatz.

Mah et al. 2011, Sleep

Komm vorbei.
Wir starten.

Erster Termin mit Gespräch und Anwendung. Wolfratshauser Str. 9, 82065 Baierbrunn, im Landkreis München. Mo bis Fr 7:30 bis 21 Uhr, Sa 13 bis 18 Uhr, So 9 bis 14 Uhr. Aus Grünwald, Pullach und dem Münchner Süden in wenigen Minuten, aus Wolfratshausen in einer Viertelstunde.

Termin buchen → +49 89 24211190 +49 151 41347130

Weiterlesen im Blog.

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